Modul corect de a face meniul de alimentare pentru slabit, pentru ca mancarea a fost delicioasa, pentru a nu experimenta permanent de foame și de a avea un rezultat semnificativ? Oferim un meniu pentru o saptamana de dieta, care permite de a pierde in greutate rapid și să se simtă bine.
Dreptul de meniu pentru dieta
Potrivit experților, nutriționiști, pentru express-dieta dieta de zi cu zi de calorii recomandat pentru a reduce la 1200, nu mai puțin. Un adult consuma mai puțin de 1000 de calorii pe zi, pur și simplu dăunează organismului, lipsindu-i de un nivel minim de substanțe utile, necesare pentru funcționarea normală.
Rețineți că meniul de dieta pentru a pierde din greutate, calculată pe 1200 de calorii, potrivit oamenilor de înălțime medie și de corp, de conducere un stil de viață sedentar și rar, care practică sportul. O astfel de dieta este destul de aplicabil pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar nu dorește să mergem regulat la sala de sport. Dacă ești o femeie matură, nu are probleme grave de sănătate, să pot să adere la un astfel de plan de alimentare. Dieta limitat consumul de 1200 de calorii pe zi, va pierde in greutate, chiar și pentru cei care conduc un stil de viata sedentar. La elaborarea meniul rețete pentru pierderea în greutate foarte ușor, dar preparate obținute sunt minunate la gust.
Exemplu de meniu pentru dieta
În acest săptămânal plan de alimentare, am încercat să colecteze cele mai simple rețete de gătit, în urma cărora se obțin minunate la gust și "plictisitor" feluri de mâncare. Concentrându-se pe acest program, puteți întocmi și un meniu pe lună pentru pierderea în greutate. Fixați rezultatul vă va ajuta antrenament de cel puțin două ori pe săptămână. Este util să se ia în timpul dietei de multivitamine, care conțin calciu.
Slăbire: meniu pentru fiecare zi
În acest plan de alimentare în pregătirea de feluri de mâncare sunt utilizate cele mai utile alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Conceptul de "porție" din meniul nostru de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să fie înțeleasă așa: produse alimentare ar trebui să se potrivi într-o profundă ceașcă (castron) volum de 200-250 ml de Meniu pentru o zi de dieta este diferit echilibrul și include numărul optim de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Ziua 1
Mic dejun:
- o portie de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsime;
- 1 banana.
Masa de prânz:
- sandwich din proaspete paine alba cu frunze de salată verde și cu carne de curcan (100 g), asezonate ușor maioneză, muștar și piper;
- bucată de brânză "mozzarella";
- 2 kiwi.
Cina:
- 120 g de compot de pește soiurile conținut scăzut de soiuri (de exemplu, cambulă);
- 2 rosii mici, taiate felii, se presara cu parmezan și ușor se coace în cuptor sau în cuptorul cu microunde;
- 180 de grame de broccoli fierte;
- 180 g cușcuș;
- 120 g budinca de lapte.
Ziua 2
Mic dejun
- pregătiți smoothies, se amesteca intr-un blender 240 ml de lapte degresat, 1/2 banana și 150 g de fructe de padure proaspete (pot fi congelate);
- jumătate engleză cupcake ("muffin").
Masa de prânz
- o portie de ciorba de legume;
- înveliți în subțire pita vegetale patty, câteva frunze de salata verde, se condimentează ușor cu sos;
- 150-180 ml de scăzut de grăsimi iaurt;
- 50 de grame de struguri.
Cina
- 120 de grame de carne de pui fără piele și oase și se prăjește pe grătar;
- 100 g de compot de fasole;
- 3 mici fierte cartofi, asezonate cu o cantitate mică de ulei vegetal și verdeață.
Ziua 3
Mic dejun
- 3 linguri de fulgi de ovăz rapid de gătit se toarnă 150 ml de lapte și se prepară în cuptorul cu microunde, se adaugă o jumătate de măr, tăiate în bucăți și 1 lingură de miere.
Masa de prânz
- pregătiți salata de pui: se taie 120 de grame de carne de pui fiert fara piele, 50 de grame de struguri roșii, adăugați 1 lingură de piper prăjită migdale, se pune pe frunze de salată verde și se condimentează 1 lingură de smântână slabă și 1 lingură caloric de maioneza;
- 1 banana.
Cina
- 120 de grame de creveți fiert;
- se coace în cuptor timp de 1 cartof, cu adaos de sos "salsa" (3 linguri) si maioneza (1. linguri);
- 300 de grame de tocănițe de spanac;
- o porție de înghețată cu conținut scăzut de grăsime.
Ziua 4
Mic dejun
- taie o jumatate de limba engleză cupcake, pune câteva felii subțiri de mere si se presara cu brânză rasă (de preferință scăzut de grăsime) și se coace în cuptorul cu microunde (30 de secunde în modul de "mare");
- 180 de grame de iaurt, se presara cu migdale sol
Masa de prânz
- o portie de ciorba de legume-piure de cartofi (rosii, ciuperci, broccoli);
- rola cu carne de vită: împachetați subțire pita 80-90 de grame de carne de vită, tăiate în felii subțiri și prăjite, frunze de salata, felii de roșii, se condimentează cu pasta de hrean și/sau muștar;
- 1 portie de legume crude;
- 1 pară.
Cina
- 100 g fierte sau fripturi de somon;
- 1 portie de salata verde: se dă prin răzătoare un morcov și un măr, se taie marunt varza, se adaugă 1 linguriță de zahăr și rezerve din iaurt sau scăzut de maioneza;
- 150 g de orez brun;
- 100 de grame de conserve de ananas în suc propriu
Ziua 5
Mic dejun
- o portie de cereale mic dejun cu lapte cu conținut scăzut de grăsime (240 ml), cu adaos de fructe de padure (100 g) și nuci zdrobite (1 lingura).
Masa de prânz
- o felie de paine alba cu o felie de brânză soiurile conținut scăzut de soiuri;
- ¼ Porție de compot de fasole;
- castravete;
- 100 de grame de brânză de vaci cu 5-6 felii de mandarine.
Cina
- 100 g file de porc, prajita in ulei vegetal;
- 1 portie de piure de dovleac (poate se condimentează cu scortisoara);
- 2-3 portii de salata verde, aromat 2 linguri de scăzut de sos;
- 120 g congelate iaurt și 100 de grame de fructe de padure proaspete.
Ziua 6
Mic dejun
- uscate în prăjitorul de pâine o felie de pâine din făină de hrișcă cu unt de arahide și fin felii de banane;
- 240 ml de lapte 0,5 % - 1,5 % grăsime.
Masa de prânz
- rola cu ton: ungeți ușor subțire pita, ușor de maioneza si mustar (dupa gust), înveliți în tort 60 de grame de conserve de ton, frunze de salata verde, cateva inele de ceapa si de castravete proaspat;
- 100 de grame de proaspete morcovi;
- 180 de grame de iaurt;
- o jumătate de banană.
Cina
- jambalaya: se amesteca ¾ portii de orez brun fiert, 100 de grame de boabe de porumb, cubulete cârnați din carne de pui sau de curcan (60 g), 50 g roșii conserve de fasole și 70 de grame de sos "salsa", se incalzeste.
- 2-3 porții de tocană de spanac;
- 1 mar de marime medie.
Ziua 7
Mic dejun
- jumătate engleză cupcake, 2 felii de brânză, o felie de rosii;
- ½ Porție de tocană de spanac;
- 1 ou, fiert "tare" sau "în sac";
- 1 mic grapefruit.
Masa de prânz
- salata: se amestecă 120 de grame de conserve de fasole neagră, 120 de grame de mandarine (felii), fin tocat o jumatate de ardei rosu, cateva subțire de inele de ceapa rosie si pene de ceapa verde, se condimentează cu 1 lingură de oțet, se pune pe frunze de salata verde;
- o felie de grâu nedospită de pâine de tip "pita";
- 1 pară.
Cina
- 120 de grame de pește, fierte sau prajite pe gratar;
- 1 cartof copt cu puțin unt sau margarina;
- 1 porție de fiert dovlecel;
- 120 de grame de ananas, conserve în suc propriu.
Nutriție adecvată
În exemplul de meniu pentru o saptamana de dieta sunt folosite numai produse proaspete și, practic, lipsesc semifabricate, sosuri și condimente se recomandă în cantitate moderată. În loc de maioneza este mai bine să utilizați smântână sau iaurt natural. Puteți găsi o varietate de retete de sosuri dietetice, care va da orice fel de mâncare de originalitate și nu a crescut o mulțime de calorii. Ca băuturi se poate folosi ceai verde și apă minerală fără gaz. Unii degeaba excluse din dieta de pește și carne, crezând că pierde excesul de kilograme va fi mai ușor. Dacă vă pasă de sănătatea lor și doresc să adere la principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, meniul trebuie să includă alimente bogate in proteine. Bucăți de carne pentru a alege fără coajă (pui, curcan) și fără grăsime (carne de vită, carne de porc). Soiurile scăzut de grăsime de pește este ușor de digerat, dar, în același timp, sunt nutritive. O cantitate suficientă de proteine contribuie la menținerea masei musculare și la arderea grăsimilor.